造紙研發總監規劃好自己的職業生涯需要考慮以下幾個方面：

目標設定：明確自己對職業生涯的長期目標，例如成為一名高級研發總監、行業專家或創業者等。設定清晰的目標有助于指導職業發展方向。

提升技能：不斷提升自己的專業知識和技能，包括了解最新研發技術和行業動態。可以通過參加培訓課程、閱讀專業書籍、參與行業會議等方式不斷學習。

拓展人脈：建立廣泛的人脈關系，包括同行業的專家、同事、合作伙伴等。可以通過參加行業活動、加入專業組織、社交平臺等途徑擴大人際關系網。

職業規劃：制定具體的職業規劃，包括在不同階段所要達到的職位和崗位要求。根據規劃，設定適當的時間表和里程碑，以保持工作動力并實現目標。

領導力培養：積極主動地尋求領導崗位或項目，并通過實際操作來磨練自己的領導能力。這包括學習團隊管理、決策能力、溝通技巧等。

持續創新：不斷尋求機會挑戰自己，創新工作方法和解決方案。在推動研發項目時保持開放的態度，積極探索新技術和方法，以保持競爭力。

尋求反饋：與上級、同事或行業專家建立良好的反饋機制，定期進行職業規劃評估和自我反思。借助他人的意見和建議來改進自己的職業發展路徑。

持續學習：保持學習的態度，不斷追求個人和專業發展。通過參加培訓、學習新技術、閱讀相關文獻等方式拓展自己的知識面。

靈活適應：隨著行業和公司的變化，適時調整自己的職業規劃和目標。靈活適應變化，并根據環境做出相應的調整，以確保職業生涯的進展。

自我營銷：主動宣傳自己的成果和能力，在職場中建立良好的聲譽和個人品牌。通過展示自己的實力和價值，吸引更多的機會和職業發展路徑。

綜上所述，造紙研發總監可以通過設定目標、提升技能、拓展人脈、制定規劃、培養領導力、持續創新、尋求反饋、持續學習、靈活適應和自我營銷等方式規劃好自己的職業生涯。